Aunque el año está por entrar en su último trimestre, todavía puedes comenzar a moverte y convertir la actividad física en un hábito antes de que termine 2026

No es necesario esperar a enero para iniciar una rutina. Si durante los primeros meses del año dejaste pendiente el propósito de hacer más ejercicio, septiembre puede ser un nuevo punto de partida, siempre que el objetivo sea comenzar de manera realista y mantener la constancia.

Para quienes llevan tiempo sin realizar actividad física, la recomendación es empezar con cantidades pequeñas y aumentar poco a poco la duración, frecuencia e intensidad. Caminar, andar en bicicleta, nadar o realizar ejercicios de bajo impacto pueden ser opciones para comenzar y permitir que el cuerpo se adapte.

También puede ayudar establecer horarios específicos para entrenar y elegir una actividad que resulte agradable. Tener una rutina definida facilita incorporar el ejercicio a las actividades cotidianas, mientras que escoger algo que se disfrute puede favorecer la continuidad.

Otro punto importante es evitar querer recuperar en pocas semanas todo el ejercicio que no se hizo durante el año. La progresión debe ser gradual y ajustarse a la condición física de cada persona. La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos realicen entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada, además de ejercicios para fortalecer los principales grupos musculares al menos dos días por semana, pero quienes son sedentarios pueden comenzar con menos y avanzar progresivamente.

Así que si septiembre llegó y el ejercicio sigue en tu lista de pendientes, todavía estás a tiempo de comenzar. No necesitas esperar al próximo año para dar el primer paso.