Con poco espacio y accesorios básicos es posible realizar ejercicios que trabajen distintos grupos musculares y mejorar la condición física

La entrenadora y catedrática de Ciencias del Movimiento y del Entrenamiento Karen Zentgraf señala que no es necesario acudir al gimnasio para realizar entrenamiento de fuerza. Una rutina puede desarrollarse en casa con ejercicios adaptados al nivel físico de cada persona.

Para comenzar, pueden utilizarse elementos sencillos como una esterilla, mancuernas y minibandas de resistencia. También es posible trabajar con el propio peso corporal, aunque la dificultad de cada ejercicio debe ajustarse a la condición física y los objetivos personales.

La especialista destaca que trabajar de manera regular los músculos del tronco, hombros y piernas es más importante que contar con una rutina complicada. Entre las opciones se encuentra combinar movimientos como sentadillas y press de hombros para involucrar diferentes grupos musculares.

La constancia también resulta fundamental. Realizar sesiones cortas con mayor frecuencia puede facilitar la creación del hábito, en lugar de concentrar todo el esfuerzo en entrenamientos prolongados y poco frecuentes. Mantener los accesorios a la vista puede ayudar a aprovechar pequeños momentos del día para ejercitarse.

El entrenamiento de fuerza también permite conservar la capacidad física con el paso de los años. La pérdida de masa muscular puede aumentar con la edad cuando no se trabaja de manera regular, por lo que fortalecer los músculos contribuye a mantener mayor capacidad para realizar actividades cotidianas.