La entrenadora Vikika Costa destaca la importancia de mantener la constancia y priorizar ejercicios de fuerza

Dedicar alrededor de 20 minutos al día al entrenamiento de fuerza puede ser suficiente para comenzar a notar cambios físicos, siempre que exista constancia y una rutina adaptada a las necesidades de cada persona.

La entrenadora y experta en fitness Vikika Costa señala que uno de los principales errores es pensar que para obtener resultados se necesitan sesiones largas. En su lugar, considera que un entrenamiento breve puede ser efectivo cuando se aprovecha adecuadamente el tiempo disponible.

El trabajo de fuerza puede realizarse con ejercicios que involucren distintos grupos musculares y no necesariamente requiere acudir a un gimnasio. Dependiendo del nivel de cada persona, es posible utilizar el propio peso corporal o incorporar material sencillo para aumentar la resistencia.

La regularidad también juega un papel fundamental. Mantener una rutina de pocos minutos de manera constante puede resultar más útil que realizar entrenamientos extensos de forma ocasional. El descanso y una alimentación adecuada complementan el proceso.

Antes de comenzar cualquier rutina, es recomendable adaptar la intensidad a la condición física individual y aumentar progresivamente la dificultad. La técnica correcta también es importante para reducir el riesgo de lesiones y aprovechar mejor cada ejercicio.