Mayo Clinic señala que esta rutina favorece la estabilidad del tronco y reduce la tensión en la espalda sin necesidad de equipo

Fortalecer el vientre bajo no solo contribuye a mejorar la condición física, también ayuda a dar estabilidad al cuerpo y disminuir la carga sobre la zona lumbar. De acuerdo con una publicación de Infobae basada en recomendaciones de Mayo Clinic, es posible trabajar esta zona desde casa mediante ejercicios de bajo impacto.

La rutina incluye el puente de glúteos, que fortalece el abdomen, la espalda baja y la cadera; ejercicios abdominales con una pierna para activar el tronco sin generar tensión excesiva; y la plancha modificada, enfocada en mejorar la estabilidad y la resistencia muscular con una postura adecuada.

Mayo Clinic recomienda realizar los movimientos sobre una superficie firme, con una técnica controlada y respiración constante, evitando arquear la espalda o forzar el cuello. También sugiere comenzar con una serie de 12 a 15 repeticiones o mantener cada posición durante varias respiraciones antes de incrementar la intensidad de forma gradual.

La institución médica indica que fortalecer los músculos del tronco facilita las actividades cotidianas, mejora el equilibrio y puede contribuir a prevenir molestias lumbares. Asimismo, aconseja que las personas con lesiones de espalda u otros problemas de salud consulten con un profesional antes de iniciar una nueva rutina de ejercicio.