Recuperar los horarios de descanso antes del regreso a clases puede facilitar que niñas, niños y adolescentes se adapten nuevamente a la rutina escolar

Después de varias semanas de vacaciones, los cambios en los horarios de sueño pueden hacer que levantarse temprano resulte más complicado para los estudiantes. Por ello, la noche previa al regreso a clases es una oportunidad para comenzar a recuperar la rutina.

La cantidad de horas de sueño recomendada depende de la edad. Los menores de 4 a 12 meses requieren entre 12 y 16 horas al día; de 1 a 2 años, entre 11 y 14; de 3 a 5 años, entre 10 y 13; de 6 a 12 años, entre 9 y 12; mientras que adolescentes de 13 a 18 años necesitan entre 8 y 10 horas.

Para esta noche, una de las principales recomendaciones es establecer una hora adecuada para ir a la cama y procurar que los menores despierten mañana a la hora en que deberán levantarse durante el ciclo escolar. Mantener horarios constantes durante los siguientes días puede ayudar al organismo a adaptarse nuevamente.

También es importante reducir el uso de celulares, tabletas, videojuegos y televisión antes de dormir. La recomendación es apagar estos dispositivos al menos una hora antes de acostarse y optar por actividades tranquilas que favorezcan la preparación para el descanso.

Además del horario, el ambiente también puede influir. Mantener una rutina nocturna, evitar actividades que estimulen demasiado a los menores antes de dormir y procurar un espacio adecuado para el descanso puede hacer más sencilla la transición de las vacaciones a las actividades escolares.

Recuperar los hábitos de sueño no tiene que convertirse en un cambio complicado. Comenzar desde esta noche y mantener una rutina estable durante los próximos días puede ayudar a que el regreso a clases sea más llevadero para toda la familia.