Las cenas de Fin de Año suelen ser momentos de gran disfrute, pero también pueden terminar dejando una sensación incómoda de empacho. Si te pasaste con la comida y ahora estás buscando cómo aliviar esa pesadez y volver a tus actividades con energía, te contamos qué hacer para sentirte mejor rápidamente.

¿Qué es el empacho?

El empacho es una sensación de pesadez y malestar en el estómago, que generalmente ocurre cuando comemos en exceso o alimentos que no son fáciles de digerir. Es común después de una gran cena o de consumir alimentos ricos en grasas, azúcares y condimentos. El empacho se caracteriza por dolor abdominal, náuseas, distensión estomacal y, en ocasiones, acidez.

¿Cómo aliviar el empacho?

1. Bebe Agua Caliente o Té de Hierbas Uno de los remedios más simples para aliviar el empacho es tomar líquidos tibios. El agua caliente ayuda a diluir los jugos gástricos y facilita la digestión. Además, ciertos tés como el de manzanilla, menta o jengibre son conocidos por sus propiedades digestivas, que pueden ayudarte a calmar el malestar.


2. Come Poco y Frecuente Si aún tienes hambre después de la cena, trata de comer pequeñas cantidades de alimentos fáciles de digerir, como sopas suaves o frutas como la papaya o la piña, que contienen enzimas que ayudan a descomponer los alimentos.


3. Realiza una Caminata Suave Evita hacer ejercicios intensos, pero una caminata ligera puede ser de gran ayuda. El movimiento suave favorece la digestión y permite que tu cuerpo procese mejor los alimentos, reduciendo la sensación de pesadez.


4. Evita Bebidas Gaseosas Aunque puedas tener sed, es mejor evitar las bebidas gaseosas. Estas pueden aumentar la hinchazón y empeorar el malestar estomacal. En su lugar, opta por agua natural o infusiones.


5. Masajes Abdominales Realizar un masaje suave en el abdomen con movimientos circulares puede ayudar a estimular el proceso digestivo y reducir la sensación de hinchazón. Asegúrate de hacerlo con suavidad para evitar más molestias.


6. Descanso y Relajación Si el empacho es considerable, lo mejor es descansar y permitir que tu cuerpo se recupere. Evita acostarte inmediatamente después de comer, pero si ya estás en cama, trata de mantener la parte superior del cuerpo elevada, lo que puede ayudar a reducir la acidez y mejorar la digestión.


Remedios caseros para combatir el empacho

Jugo de Limón con Bicarbonato: Mezcla el jugo de medio limón con una cucharadita de bicarbonato en un vaso de agua. Esta mezcla puede ayudar a neutralizar la acidez y facilitar la digestión.

Infusión de Jengibre: El jengibre es conocido por su capacidad para aliviar náuseas y mejorar la digestión. Hervir algunas rodajas de jengibre en agua puede ser un excelente remedio natural.

Prevención para la próxima vez

Si bien es normal disfrutar de las festividades y darse algunos gustos, es importante ser consciente de los límites del cuerpo. Para evitar empachos en el futuro:

Come más despacio y mastica bien los alimentos.

Evita grandes cantidades de comida en una sola ingesta.

Incluye alimentos más ligeros en tu dieta diaria para equilibrar las comidas festivas.


Aunque las cenas de Fin de Año y el recalentado suelen ser deliciosos, es importante saber cómo aliviar el empacho cuando ocurre. Siguiendo estos consejos, podrás sentirte mejor rápidamente y volver a tus actividades normales sin problema. ¡Recuerda cuidar tu cuerpo para empezar el nuevo año con buena salud y energía!