Aunque el a\u00f1o est\u00e1 por entrar en su \u00faltimo trimestre, todav\u00eda puedes comenzar a moverte y convertir la actividad f\u00edsica en un h\u00e1bito antes de que termine 2026
No es necesario esperar a enero para iniciar una rutina. Si durante los primeros meses del a\u00f1o dejaste pendiente el prop\u00f3sito de hacer m\u00e1s ejercicio, septiembre puede ser un nuevo punto de partida, siempre que el objetivo sea comenzar de manera realista y mantener la constancia.
Para quienes llevan tiempo sin realizar actividad f\u00edsica, la recomendaci\u00f3n es empezar con cantidades peque\u00f1as y aumentar poco a poco la duraci\u00f3n, frecuencia e intensidad. Caminar, andar en bicicleta, nadar o realizar ejercicios de bajo impacto pueden ser opciones para comenzar y permitir que el cuerpo se adapte.
Tambi\u00e9n puede ayudar establecer horarios espec\u00edficos para entrenar y elegir una actividad que resulte agradable. Tener una rutina definida facilita incorporar el ejercicio a las actividades cotidianas, mientras que escoger algo que se disfrute puede favorecer la continuidad.
Otro punto importante es evitar querer recuperar en pocas semanas todo el ejercicio que no se hizo durante el a\u00f1o. La progresi\u00f3n debe ser gradual y ajustarse a la condici\u00f3n f\u00edsica de cada persona. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud recomienda que los adultos realicen entre 150 y 300 minutos semanales de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica moderada, adem\u00e1s de ejercicios para fortalecer los principales grupos musculares al menos dos d\u00edas por semana, pero quienes son sedentarios pueden comenzar con menos y avanzar progresivamente.
As\u00ed que si septiembre lleg\u00f3 y el ejercicio sigue en tu lista de pendientes, todav\u00eda est\u00e1s a tiempo de comenzar. No necesitas esperar al pr\u00f3ximo a\u00f1o para dar el primer paso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"