Una rutina de 20 a 30 minutos permite trabajar distintas zonas del cuerpo utilizando \u00fanicamente el propio peso y sin necesidad de equipo especializado
Mantenerse activo durante las vacaciones o los viajes de trabajo no requiere necesariamente acudir a un gimnasio. Una rutina basada en el peso corporal puede ayudar a desarrollar m\u00fasculo, mejorar la resistencia y conservar el h\u00e1bito de entrenamiento incluso fuera de casa.
Entre los movimientos recomendados se encuentran las sentadillas, estocadas y flexiones, ejercicios que involucran varios m\u00fasculos y articulaciones al mismo tiempo. Para aumentar su dificultad es posible realizar los movimientos m\u00e1s lentamente, mantener una pausa durante algunos segundos o incorporar variantes explosivas, como las estocadas con salto.
La rutina propuesta tiene una duraci\u00f3n de entre 20 y 30 minutos y una intensidad media. Para la mayor\u00eda de los ejercicios se plantean tres series de 12 repeticiones, con descansos iniciales de aproximadamente 30 segundos. Cuando una persona termina una serie con suficiente energ\u00eda para continuar, puede aumentar la dificultad mediante un ritmo m\u00e1s lento o manteniendo la posici\u00f3n durante algunos segundos.
Entre los ejercicios se encuentra la sentadilla b\u00falgara dividida, que trabaja gl\u00fateos, cu\u00e1driceps e isquiotibiales; el peso muerto con una pierna, enfocado en la parte posterior de las piernas, gl\u00fateos, espalda baja y abdomen; as\u00ed como estocadas inversas y laterales. Tambi\u00e9n se incluyen flexiones y planchas para fortalecer el pecho, brazos, hombros y abdomen.
La propuesta puede realizarse pr\u00e1cticamente en cualquier espacio, incluso en una habitaci\u00f3n de hotel. Sin embargo, la recomendaci\u00f3n es adaptar la intensidad a la condici\u00f3n f\u00edsica de cada persona, escuchar al cuerpo y tomar descansos cuando sean necesarios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"