Con poco espacio y accesorios b\u00e1sicos es posible realizar ejercicios que trabajen distintos grupos musculares y mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica
La entrenadora y catedr\u00e1tica de Ciencias del Movimiento y del Entrenamiento Karen Zentgraf se\u00f1ala que no es necesario acudir al gimnasio para realizar entrenamiento de fuerza. Una rutina puede desarrollarse en casa con ejercicios adaptados al nivel f\u00edsico de cada persona.
Para comenzar, pueden utilizarse elementos sencillos como una esterilla, mancuernas y minibandas de resistencia. Tambi\u00e9n es posible trabajar con el propio peso corporal, aunque la dificultad de cada ejercicio debe ajustarse a la condici\u00f3n f\u00edsica y los objetivos personales.
La especialista destaca que trabajar de manera regular los m\u00fasculos del tronco, hombros y piernas es m\u00e1s importante que contar con una rutina complicada. Entre las opciones se encuentra combinar movimientos como sentadillas y press de hombros para involucrar diferentes grupos musculares.
La constancia tambi\u00e9n resulta fundamental. Realizar sesiones cortas con mayor frecuencia puede facilitar la creaci\u00f3n del h\u00e1bito, en lugar de concentrar todo el esfuerzo en entrenamientos prolongados y poco frecuentes. Mantener los accesorios a la vista puede ayudar a aprovechar peque\u00f1os momentos del d\u00eda para ejercitarse.
El entrenamiento de fuerza tambi\u00e9n permite conservar la capacidad f\u00edsica con el paso de los a\u00f1os. La p\u00e9rdida de masa muscular puede aumentar con la edad cuando no se trabaja de manera regular, por lo que fortalecer los m\u00fasculos contribuye a mantener mayor capacidad para realizar actividades cotidianas.
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"