Estas rutinas pueden realizarse sin equipo y ayudan a activar distintos grupos musculares
Comenzar una actividad f\u00edsica no necesariamente requiere pesas, m\u00e1quinas o rutinas de alta intensidad. Existen ejercicios que pueden realizarse en casa y que permiten trabajar los m\u00fasculos sin realizar movimientos amplios de las articulaciones.
Los ejercicios isom\u00e9tricos consisten en contraer los m\u00fasculos y mantenerlos bajo tensi\u00f3n sin modificar su longitud ni generar movimiento en las articulaciones. Jos\u00e9 Hiroshi Aguilar Matsuo, jefe del Departamento de Cultura F\u00edsica de Deporte de la UNAM, explica que pueden ser una alternativa para personas sedentarias o que se encuentran en procesos de reacondicionamiento f\u00edsico.
Una de sus principales ventajas es que no requieren equipo especializado. Una pared y el piso pueden ser suficientes para realizar diferentes ejercicios, aunque posteriormente pueden incorporarse bandas de resistencia, ligas o mancuernas ligeras.
Entre las opciones se encuentran el empuje contra una pared para trabajar pectorales y tr\u00edceps; mantener los brazos en cruz para fortalecer los hombros; realizar una sentadilla est\u00e1tica apoyando la espalda en una pared para trabajar piernas y gl\u00fateos; y ejecutar planchas frontales o laterales para fortalecer la zona media.
El tiempo de cada contracci\u00f3n puede variar entre seis y 30 segundos, dependiendo del nivel f\u00edsico de la persona. La postura tambi\u00e9n es fundamental: mantener una posici\u00f3n incorrecta durante demasiado tiempo puede aumentar el riesgo de lesiones.
Aunque son ejercicios de bajo impacto, tampoco est\u00e1n libres de riesgos. Uno de los errores m\u00e1s comunes es contener la respiraci\u00f3n mientras se mantiene la contracci\u00f3n muscular, lo que puede provocar un aumento de la frecuencia cardiaca y ocasionar mareos. Por ello, la UNAM recomienda contar con orientaci\u00f3n profesional para determinar hasta d\u00f3nde puede exigirse cada persona, especialmente durante una rehabilitaci\u00f3n.
Los ejercicios isom\u00e9tricos pueden funcionar como una primera aproximaci\u00f3n a la actividad f\u00edsica y tambi\u00e9n forman parte de programas de entrenamiento de atletas. Su sencillez permite realizarlos pr\u00e1cticamente en cualquier lugar, pero la t\u00e9cnica y la progresi\u00f3n adecuada son fundamentales para obtener sus beneficios sin poner en riesgo el cuerpo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"