![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/tvpnoticias.com.mx\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Plancha.webp?resize=300%2C200&ssl=1\")
<\/p>\nSi quieres eliminar esos kilitos de m\u00e1s y reducir unos cent\u00edmetros de cintura, para esto debes de realizar ejercicios espec\u00edficos para la zona que quieras reducir. Algo que es de suma importancia es que la dieta para eliminar peso es fundamental, podr\u00edamos decir que la dieta es un 80% y el ejercicio es un 20%, si las cosas no se hacen de esa forma no podr\u00e1s ver los resultados que deseas.<\/p>\n
La cintura de avispa es aquella silueta que se caracteriza por un realce de las caderas y el busto debido a una cintura ce\u00f1ida.\u00a0Fue muy popular durante el siglo XIX, \u00e9poca en la cual se usaban cors\u00e9s y fajas para lograr la silueta. Hoy no tienes que apelar por su uso, ya que puedes utilizar ejercicios para una cintura de avispa en poco tiempo.<\/p>\n
Por supuesto, los ejercicios rese\u00f1ados a continuaci\u00f3n\u00a0son complementarios a una dieta equilibrada. En efecto, perder peso consiste en lograr un equilibrio entre la cantidad de calor\u00edas que se queman mediante la actividad f\u00edsica y la cantidad que se consume en la dieta. Para mejores resultados puedes consultar con un entrenador y un nutricionista profesional.<\/p>\n
Los dos factores principales que condicionan la acumulaci\u00f3n de grasa en nuestro cuerpo son la dieta y el ejercicio. Est\u00e1 demostrado que una buena rutina de deporte y una alimentaci\u00f3n saludable que \u00a0favorecen la p\u00e9rdida de esos kilos de m\u00e1s, seg\u00fan afirma este\u00a0estudio\u00a0realizado por la\u00a0Universidad de la Frontera\u00a0(Chile).<\/p>\n
No obstante,\u00a0hay otras causas que pueden influir en la aparici\u00f3n\u00a0de los famosos y odiadas \u00abllantitas\u00bb, como el funcionamiento de los \u00f3rganos, la falta de sue\u00f1o (seg\u00fan admite este\u00a0estudio\u00a0de la\u00a0Universidad Nacional Aut\u00f3noma de M\u00e9xico) o cuestiones hormonales, como\u00a0afirma\u00a0la\u00a0Asociaci\u00f3n Americana de la Tiroides.<\/p>\n
Los mejores ejercicios para bajar de peso, tal y como se\u00f1alan\u00a0los expertos, son aquellos de car\u00e1cter aer\u00f3bico.\u00a0Esto es, aquellos que involucran una exigencia cardiorrespiratoria y que llevan tu esfuerzo hasta casi el l\u00edmite. Nos hemos enfocado en estos, pero tambi\u00e9n en otros complementarios que te ayudar\u00e1n a dibujar una silueta de avispa.<\/p>\n
Plancha<\/p>\n
El ejercicio de la\u00a0plancha\u00a0cada vez est\u00e1 m\u00e1s de moda. Aunque se centra en la zona abdominal, al realizarlo podemos sentir la musculatura de todo el cuerpo. Al tipo de entrenamiento que se centra en esta zona se le llama\u00a0core, tal y como afirma este\u00a0estudio\u00a0realizado por la\u00a0Universidad Miguel Hern\u00e1ndez\u00a0(Elche).<\/p>\n
Nos colocaremos bocabajo, apoyados sobre los codos y sobre las puntas de los pies.<\/p>\n
Todo el cuerpo debe estar recto y bien alineado para hacer el ejercicio de la manera m\u00e1s correcta.<\/p>\n
Deber\u00e1s mantener esta posici\u00f3n durante unos segundos y repetir varias veces en tu rutina.<\/p>\n
Puesto que se trata de un ejercicio de resistencia, iremos aumentando las series y la duraci\u00f3n de manera gradual.<\/p>\n
Plancha<\/p>\n
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A partir de la postura de la plancha (pero con los brazos extendidos), podemos aumentar la quema de grasa en la cintura con un sencillo ejercicio.<\/p>\n
Deberemos imitar el movimiento como si trat\u00e1ramos de correr o escalar sin dejar la posici\u00f3n.<\/p>\n
Para ello, llevaremos las rodillas hacia los codos en un movimiento continuado.<\/p>\n
Este ejercicio es ideal porque\u00a0combina el ejercicio cardiovascular con la\u00a0tonificaci\u00f3n.<\/p>\n
3. Torcion del tronco<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/tvpnoticias.com.mx\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/estiramientos-ejercicio-naturaleza-500x334-1.webp?resize=300%2C200&ssl=1\")
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Si queremos tener una cintura de avispa, debemos mantener los laterales del tronco lo m\u00e1s flexible que podamos y mantenerlos en un movimiento constante.<\/p>\n
Para ello, debemos\u00a0estirar todo el lateral del cuerpo como si quisi\u00e9ramos alcanzar algo\u00a0que estuviera muy alto. Seg\u00fan este estudio Para mantener la cintura en movimiento tambi\u00e9n debemos realizar giros en horizontal, es decir,\u00a0como si nos gir\u00e1ramos para mirar hacia atr\u00e1s pero sin mover la cadera.<\/p>\n
Podemos hacer este ejercicio con las manos apoyadas en la cadera o con la ayuda de una banda el\u00e1stica o barra. En algunos gimnasios tambi\u00e9n hay m\u00e1quinas espec\u00edficas para hacerlo.<\/p>\n
realizado por la\u00a0Universidad de M\u00e1laga, son beneficiosos para evitar contracturas, siempre y cuando los realicemos bien.<\/p>\n
Podemos hacer el mismo ejercicio si estamos sentados en una silla y estiramos el brazo hacia el suelo, como para agarrar algo.<\/p>\n
Repetiremos estos estiramientos con ambos lados a lo largo del d\u00eda, siempre que nos sea posible.<\/p>\n
. De pie, con las manos detr\u00e1s de la cabeza y las piernas un poco separadas, levantaremos una rodilla en direcci\u00f3n al codo del mismo lado. Repetiremos el ejercicio alternando ambos lados.<\/p>\n
Un ejercicio similar puede ser el mismo pero tumbados boca arriba, haciendo abdominales en el aire. De este modo\u00a0fortaleceremos todav\u00eda m\u00e1s el\u00a0abdomen.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/tvpnoticias.com.mx\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Rodillas-al-codo-500x334-1.webp?resize=300%2C200&ssl=1\")
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De pie, con las manos detr\u00e1s de la cabeza y las piernas un poco separadas, levantaremos una rodilla en direcci\u00f3n al codo del mismo lado. Repetiremos el ejercicio alternando ambos lados.<\/p>\n
Un ejercicio similar puede ser el mismo pero tumbados boca arriba, haciendo abdominales en el aire. De este modo\u00a0fortaleceremos todav\u00eda m\u00e1s el\u00a0abdomen.<\/p>\n
6. Saltar<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/tvpnoticias.com.mx\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/saltar-la-cuerda.webp?resize=300%2C258&ssl=1\")
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Para quemar la grasa m\u00e1s rebelde y conseguir la cintura de avispa, debemos hacer cada semana ejercicio cardiovascular. Los abdominales no son suficientes para reducir grasa, sino que m\u00e1s bien nos ayudan a combatir la flacidez.<\/p>\n
Para activar la quema de grasa podemos hacer un ejercicio tan sencillo y agotador como es el\u00a0saltar. Podemos hacerlo con una cuerda especial para saltar, en el trampol\u00edn o sin nada.<\/p>\n
No obstante, deberemos\u00a0hacerlo siempre con una buena postura, la espalda recta y las rodillas flexionadas al caer.<\/p>\n
El rebote en el suelo siempre debe ser suave, como si bajo nuestros pies hubiera un material blando. Para ello, debemos caer sobre las puntas de los pies, como intentando hacer el menor ruido posible.<\/p>\n
7.Danza de vientre<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/tvpnoticias.com.mx\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Danza-del-vientre-500x347-1.webp?resize=300%2C208&ssl=1\")
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La danza del vientre es un baile tradicional oriental que\u00a0destaca por una gran flexibilidad en las diferentes partes del cuerpo. El eje principal est\u00e1 en la pelvis, la cual controla las vueltas de la cadera, la cintura, etc.<\/p>\n
La danza del vientre, que hoy en d\u00eda se practica en todo el mundo, supone una combinaci\u00f3n de tonificaci\u00f3n muscular y ejercicio cardiovascular.<\/p>\n
Si la practicamos cada semana conseguiremos bajar de peso,\u00a0aumentar la flexibilidad, fortalecer el abdomen y, por supuesto, una cintura de avispa.<\/p>\n
Adem\u00e1s de estos ejercicios, puedes incluir en tu rutina todos aquellos que involucren una actividad aer\u00f3bica. Andar en bicicleta, correr y nadar son algunos ejemplos. De igual modo,\u00a0puedes hacer ejercicios para las caderas y el pecho para realzar a\u00fan m\u00e1s el efecto.<\/p>\n
Como dijimos al inicio, los ejercicios para una cintura de avispa son un complemento de los cambios en tu dieta. Quienes desean obtener esta silueta a menudo comprometen su alimentaci\u00f3n.\u00a0Lo hacen, por ejemplo, reduciendo la ingesta cal\u00f3rica al extremo.<\/p>\n
Como no podr\u00eda ser de otra manera, este tipo de pr\u00e1cticas diet\u00e9ticas est\u00e1n desaconsejadas; ya que podr\u00edan poner en riesgo tu salud.\u00a0Lo mejor que puedes hacer es apostar por una dieta saludable, con base en frutas, verduras y legumbres. Mantener una ingesta cal\u00f3rica alrededor de las 1700 calor\u00edas, en compa\u00f1\u00eda con el ejercicio regular, deber\u00eda ser suficiente para alcanzar tu objetivo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"